Carbohidratii nu sunt o solutie atunci cand vine vorba de ingrasare. Trebuie ca aceasta crestere ponderala sa se produca intr-un mod sanatos. De aceea va recomand sa incepeti sa mergeti la sala, astfel incat prin hipertrofierea (marirea) masei musculare se va produce o crestere in greutate. Din punct de vedere al regimului alimentar ar trebui sa va adresati unui medic nutritionist, care sa va alcatuiasca un regim alimentar tinand cont de faptul ca aveti diabet zaharat.
In principiu eu va recomand ca dimineata sa consumati un mic dejun consistent baza pe cereale (ex cele de la Sanovita - grau, orz, ovaz, secara + fructe confiate sau diverse alune) sau omleta cu sunca si cascaval si legume, oua fierte tari si iaurt cu fructe. Branzeturile gen branza brie, cu mucegai au un continut crescut de grasimi si determina o crestere in greutate
Profitaţi de produsele uşor de ronţăit. Stafidele, alunele, caju, migdale ( toate neprajite), smochinele, măslinele, prunele, caisele uscate, seminţele, curmale, merisoare confiate reprezintă alimente numai bune de ronţăit între mese.
Intre mese puteti bea sucuri de fructe ( obligatoriu cu banane - sunt bogate in calorii).
La pranz supe, ciorbe, tot felul de mancaruri gatite important e sa contina si carne - sursa importanta de proteine. Puteti adauga la mancare smantana, unt din belsug.
Evitaţi să beţi apă în timpul mesei. Acest obicei dă senzaţia de saţietate încă de la primele guri de mâncare. Astfel, dacă vreţi să vă îngrăşaţi este indicat să păstraţi loc în stomac pentru alimentele care au o densitate calorică mare.
Faceţi un obicei din a bea un pahar de vin în fiecare zi, pentru că această băutură stimulează apetitul şi favorizează acumularea caloriilor în depozite de grăsimi. În plus, alcoolul are un conţinut energetic superior glucidelor şi proteinelor”
Important este ca mancarea sa fie distribuita pe tot parcursul zilei si propiu-zis la interval de o ora doua sa mai mancati ceva. Putin si des astfel incat sa nu se produca o crestere brusca a valorilor glicemice si in acelasi timp sa aveti un stil de viata sanatos - fara fast food, produse de patiserie si alte mancaruri nesanatoase.
