Va puteti face acasa compozitia Colon Help:
Seminte de in – 500 gr.
Tarate psyllium ( tarate de ovaz ) – 300 gr.
Chimen – 70 gr.
Argila- 20 gr.
Patrunjel frunze uscate – 20 gr.
Oregano boabe – 20 gr.
Coriandru boabe – 20 gr.
Atentie psylium este un laxativ, iar folosirea indelungata duce la obisnuita si ulterior constipatia reapare.
1. Trebuie sa va faceti o rutina zilnica
stabilirea unei ore de scaun, cel mai potrivit la 15-30 minute după un mic dejun mai consistent.
Pot ajuta un pahar de suc de fructe rece băut înaintea micului dejun pe stomacul gol, sau o cafea fierbinte după.
Iniţial poate fi folosit un laxativ, în 3-5 zile intestinul căpătând singur obişnuinţa de evacuare la momentul stabilit.
2. Apele sulfurate sunt indicate in constipatie
3. Exerciţii pentru întărirea planşeului pelvin:
- Contracţia abdomenului 10 sec apoi relaxarea lui de 5 ori pe zi.
- Ridicarea genunchilor din poziţia şezut sau întins de 5-10 ori.
- Inspir simultan cu retragerea abdomenului apoi împingerea lui în timpul expirului de 10 ori înaintea evacuării scaunului.
4. Alimentaţia – este cel mai important factor asupra căruia se poate interveni.
Mesele trebuie să fie bogate în fibre pentru a creşte volumul scaunului şi a uşura stimularea motilităţii intestinale şi în lichide (1,5 –2l zilnic chiar mai mult în perioadele toride sau dacă sunt administrate diuretice).
Alimente bogate în fibre: tărâţe de grâu, sămânţa de in urmate de boabele de fasole, mazăre, soia, fulgi de ovăz, musli cu fructe, seminţe de floarea soarelui, mere, portocale.
Nu conţin fibre: unt, ouă, peşte, carne, brânză, lapte, ulei, mezeluri, ceai, cafea.