Pagina utilizatorului " bogdan.drb "

- darabani |

Sunt prea slab? Cum sa ma ingras?

11 September, 2014   categoria:
3 - Raspunsuri 3   Share   0  

buna ziua!am o problema cu greutatea.mai exact sunt foarte slab(am 1,85 si 62 de kg) si as vrea sa ma ingras.ce imi recomandati?
multumesc!

  1. - 11 Sep 2014 17:28

    Buna ziua,
    Intr-adevar sunteti subponderal. Indicele de masa corporala este de 18,1, normal fiind peste 19. Ar trebui sa va ingrasati minim 5 kilograme pentru a ajunge la o greutate normala.
    In primul rand va recomand sa va adresati unui medic endocrinolog pentru a stabili daca nu exista o afectiune tiroidiana (hipotiroidie) din cauza careia nu va ingrasati. In plus trebuie efectuat un control medical generala, o ecografie abdominala si analize de laborator uzuale.
     

  2. - 11 Sep 2014 17:31

    Dupa in urma consultul endocrinologic totul este in regula atunci puteti sa va adresati unui medic nutritionist care va poate alcatui un regim alimentar personalizat pentru a va ingrasa.
    Va recomand sa nu incercati o dieta bazata de carbohidrati, mancare fast-food sau alt gen de mancare nesanatoasa pentru a reusi sa luati in greutate. Trebuie ca aceasta crestere ponderala sa se produca intr-un mod sanatos.
    In principiu eu va recomand ca dimineata sa consumati un mic dejun consistent baza pe cereale (ex cele de la Sanovita – grau, orz, ovaz, secara + fructe confiate sau diverse alune) sau omleta cu sunca si cascaval si legume, oua fierte tari si iaurt cu fructe. Branzeturile gen branza brie, cu mucegai, emmentaler au un continut crescut de grasimi si determina o crestere in greutate
    Intre mese profitaţi de produsele uşor de ronţăit dar in acelasi timp sanatoase si bogate in calorii precum: stafidele, alunele, nuci, caju, migdale (prajite sau neprajite in functie de preferinte), smochinele, măslinele, prunele, caisele uscate, seminţele, curmale, merisoare confiate.
    Intre mese mai puteti bea sucuri de fructe (obligatoriu cu banane – sunt bogate in calorii, o banana are aproximativ 200-300 kcal).
    La pranz supe, ciorbe, tot felul de mancaruri gatite important e sa contina si carne. Puteti adauga la mancare smantana, unt din belsug.
    Evitaţi să beţi apă în timpul mesei. Acest obicei dă senzaţia de saţietate încă de la primele guri de mâncare. Astfel, dacă vreţi să vă îngrăşaţi este indicat să păstraţi loc în stomac pentru alimentele care au o densitate calorică mare.
    Faceţi un obicei din a bea un pahar de vin în fiecare zi, pentru că această băutură stimulează apetitul şi favorizează acumularea caloriilor în depozite de grăsimi. În plus, alcoolul are un conţinut energetic superior glucidelor şi proteinelor.
    Important este ca mancarea sa fie distribuita pe tot parcursul zilei si propiu-zis la interval de o ora doua sa mai mancati ceva.
    Consumati din belsug fructe deoarece au un continut ridicat de zahar si la fel pot contribui la ingrasare. Alegeti fructele bogate in vitamina C gen portocale, lamai, grepfruit, catina – deoarece stimuleaza foarte mult pofta de mancare.
    Regimul alimentar trebuie insotit de exercitii fizice pentru a mari masa musculara.

  3. - 11 Sep 2014 20:19

    multumesc pt sfaturi!am fost la medicul endocronolog si nu am probleme cu tiroida.